Veel mensen bedenken van het ene op het andere moment dat ze nú aan hun conditie gaan werken. Soms is de aanleiding dat ze beseffen dat ze niet meer zonder ademnood een trap op kunnen lopen, of de wens om over een half jaar mee te doen aan de marathon van Rotterdam. Wat je motivatie ook is om je in te schrijven bij de sportschool en te kiezen voor gezonde voeding, het is belangrijk om goed na te denken bij elke stap die je zet, zodat het resultaat zo goed mogelijk is.
Trainen op de sportschool
Veel mensen die aan hun conditie willen werken schrijven zich in bij de sportschool. Dit is een prima manier om te trainen, omdat je daar verschillende toestellen tot je beschikking hebt. Daarnaast kun je deelnemen aan groepslessen of je laten begeleiden door een personal trainer. Sommige sportscholen hebben ook een zwembad zodat je bij wijze van training ook baantjes kunt trekken. Het is belangrijk om je trainingsschema gevarieerd te houden. Zo zorg je dat je verschillende spiergroepen traint, waardoor andere spieren de tijd krijgen om te herstellen. Je kunt met een trainer op de sportschool je doelen bespreken zodat hier een passend schema bij kan worden opgesteld, dat past bij de hoeveelheid tijd die jij per week aan het trainen kunt en wilt besteden.
Voedingssupplementen: ja of nee?
Veel topsporters gebruiken voedingssupplementen met eiwitten en andere voedingsstoffen die hun trainingen kunnen ondersteunen. Je kunt online supplementen bestellen in een sportvoeding webshop. Lees je wel goed in over wat je wanneer het beste kunt gebruiken. Waak er ook voor dat je niet te veel van dit soort drankjes, gels en pillen slikt. Hoewel er in de meeste gevallen alleen natuurlijke ingrediënten in zitten, kun je wel degelijk een overdosis binnenkrijgen van bepaalde stoffen en dit kan leiden tot serieuze gezondheidsrisico’s Vraag indien nodig advies aan de verkoper of overleg met je trainer. Gebruik je medicijnen? Bespreek het gebruik van voedingssupplementen dan altijd met je behandelend arts.
Realistische doelen
Stel realistische doelen om aan je conditie te werken. Ondanks energy gels en sportdrankjes gaat je conditie vaak maar met kleine stapjes vooruit. Het is niet realistisch om te verwachten dat je vier weken na je eerste bezoek aan de sportschool een halve marathon loopt als je daarvoor nog nooit serieus hebt getraind. Datzelfde geldt voor afvallen. De eerste 5 kilo kun je soms wel verliezen in twee weken. Daarna gaat het gewoon minder snel. Het is heel ongezond om crashdiëten te volgen waardoor je in korte tijd veel afvalt. Die kilo’s vliegen er vaak ook dubbel zo snel weer aan als je na een periode van uithongeren weer ‘normaal’ gaat eten. Als je je doelen realistisch stelt dan zijn ze een stuk beter haalbaar. Ook is het dan veel minder lastig om je nieuw verworven gewicht of conditie vast te houden op de langere termijn.
